Cuidate de los golpes de calor. En una semana donde las temperaturas llegaron a los 37°C, te brindamos una serie de recomendaciones para estar atento a tu cuerpo.
Cuidate de los golpes de calor: Desde el Colegio de Nutricionistas de la Provincia de Buenos Aires presentaron una serie de recomendaciones.
El golpe de calor sucede cuando el cuerpo pierde la capacidad de regular su temperatura y esta supera los 39°C o 40°C. El agua es un elemento imprescindible para la regulación de la temperatura corporal, ya que a través del sudor y la evaporación el organismo disipa el calor.
Por ello, es clave prestar a la ingesta y a la pérdida de agua principalmente en momentos de actividad física, con temperaturas ambiente altas y días de mucha humedad.
“El consumo de bebidas como café, mate y alcohol tiene un efecto diurético, lo que aumenta la eliminación de líquidos en situaciones donde el cuerpo necesita conservarlos y favoreciendo la deshidratación si no se compensa”, advirtió el licenciado en Nutrición (MP 7114), Tomás Diulio.
Algunos de los síntomas graves pueden ser mareos, desorientación, dolor de cabeza, piel seca y caliente, aumento del ritmo cardíaco y, en los casos más extremos, pérdida de conciencia o convulsiones.
Lo ideal es consumir entre dos y tres litros de agua al día.
Los profesionales hacen hincapié en que no hay que esperar a tener sed para beber agua, ya que la sed es un signo tardío de deshidratación. Lo ideal es tomar pequeñas cantidades de agua cada 15 a 20 minutos.
En días de calor extremo, es preferible consumir comidas livianas y frescas, que sean fáciles de digerir y no aumenten la temperatura corporal como frutas y verduras frescas evitando comidas altas en grasas.
También se deben cuidar otros aspectos, como evitar la exposición directa al sol en las horas de mayor radiación (entre las 11 y las 16 horas) y utilizar ropa liviana, de colores claros y sombreros. El uso de protector solar también es clave para proteger la piel.
¿Qué pasa con los niños pequeños? Se debe tener en cuenta que su capacidad para regular la temperatura corporal aún no está completamente desarrollada, lo que los hace más propensos a sufrir un golpe de calor. Hay que prestar especial atención en su consumo de y ofrecerles frutas frescas con alto contenido de agua (como sandía o melón
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